Tillsammans med Guided Heroes (håll koll på oss på Facebook) och min coach och vår huvudcoach Mattias Reck så vill ge dig en djupare insikt i hur det fungerar att träna med effekt. Du hittar första delen här andra delen här i följetongen om effekt av Mattias Reck för Guided Heroes. Och här djupdyker vi vad som faktiskt krävs för att köra Vätternrundan under 7 och 8 timmar?
Inläggen är riktigt kul för dig som vill ha lite mer kött på benen och framförallt detta inlägget kan ge lite “aha”. Sitter du dessutom och planerar inför Vätternrundan 2018 – läs! Kommentera gärna efter inlägget.
Är du sugen på ännu mer? Vi har drygt 5 platser kvar till vår inspirationshelg i Stockholm i november.
- Vilken effekt krävs för att gå runt eller sitta med bakom kedjan som roterar? Till min hjälp har jag både män och kvinnor i olika positioner och sluttider.
- Skillnaden mellan puls och effekt. Som ni kommer att se är det en genomgående trend, att hjärtat kör mer mellanmjölkstempo medan en effektfil visar att benen kör betydligt mer polariserat på eller av. Vill man göra en korrekt kravanalys av loppet, krävs effektdata.
[alert type=””]% time above threshold/FTP (%) = hur mycket av sammanlagd tid har man legat över sin tröskeleffekt/FTP
avg pwr above threshold/FTP (W) = snitteffekt på den tid man legat över sin tröskeleffekt/FTP
avg pwr below threshold/FTP (W) = snitteffekt på den tid man legat under sin tröskeleffekt/FTP
Hr 1 W (W) = snitteffekten timme för timme[/alert]
Team Skoda 2017, sluttid 7.27
Sara Hedberg – Cecilia Erling Widegren – Franz Hellberg
Franz Hellberg 2017 (94 kg, FTP 345 W)
% time above threshold 24 %
Average power below threshold 164 W
Average power above threshold 426 W
Sävedalen CK 2015, sluttid 7.30 – 7.55
Mattias Reck
Team Mustasch 2017, sluttid: 6,52
Richard Larsén
Richard Larsén 2017 (74 kg, FTP 400 W)
Håkan Petersson
Team Contintental 2014, sluttid 6.59
Marcus Streijffert
Marcus Streijffert 2014 (73 kg, FTP 320 W)
% time above threshold 22 %
Average power below threshold 150 W
Average power above threshold 400 W
Kantvind
Team Serneke-Allebike 2017, sluttid 6.50
Johan Wigforss
För att än en gång poängtera skillnaden mellan puls och effekt och svårigheten att använda puls vid analyser av lopp som dessa, ser vi här nedan Johans Time in Zone. För att verkligen vara säker att pulsen inte är satt för högt och ge pulsen en chans att nå de högre zonerna, bruka jag sätta dom något lägre än vad personen i fråga anger som sin tröskel- resp maxpuls. Ändå blir det en samling i mittenregistret för pulszonerna.
Team Hjärtbarnsfonden 2013, sluttid 6.37
Alexander Gingsjö
Alexander Gingsjö 2013 (85 kg, FTP 430 W)
Ett eller två led?
Nuvarande och framtida rekord
Hur snabbt kan en grupp med bara tjejer köra?
Lärdomar
Mattias Reck, huvudcoach Guided Heroes
SaveSave
SaveSave
SaveSave
SaveSaveSaveSave
jessica
a stunning soul. fabulous spirit. a body as a temple. everything united in the biggest heart. thank you for visiting. remember to stay true to yourself and embrace your inner warrior.
Så spännande! Fastnade vid vikten av polarisering som förberedelse inför långlopp som VR och hur vi funkar i grupp inför sådana här prestationer. Blev lite överraskad av att ryckigheten i början ändå är svårundvikligt trots extremt samkörda elittränare cyklister. Ser verkligen fram mot inspirationshelgen! Sjukt spännande och intressant ?✨
Hej!
Vilket program på datorn använder ni för analys. Det ser mycket bra ut, ser inte samma saker i Garmin?
Vi arbetar med Todays Plan en ferrari jämfört med Garmin :)