Get the dirty job done

Words by

Jag har en förmåga att bygga volym – ungefär direkt när jag tittar på en vikt. Jag behöver styrkan inte volymen och kör tungt. Annie beordrar cykelstyrka och jag följer. Antingen högrepetivt eller tungt och få repetitioner.

Knäböj, marklyft och bål.  Pernilla coachar genialiskt och jag kör.

Jag tänkte att jag 2015 ska dela med mig mer hur jag kör min egen träning, vad tycker ni, hiss eller diss?

 

Vill du ha inspiration till ett pass – kolla nedan:

> Uppvärmning och sedan pang på med hyfsat lång vila.

> 4×5 knäböj (värm upp med lättare vikt 1×10-15)

> 4×5 marklyft (samma som ovan – ett set lättare)

> 4×5 utfall / ben ( samma som ovan ett set lättare per ben)

> Finnen och avsluta med hollow rock där du rör dig fram och bak

[insert]jessica-claren-11[/insert]

[insert]jessica-claren-12[/insert]

[insert]jessica-claren-4[/insert]

[insert]jessica-claren-7[/insert]

[insert]jessica-claren-5[/insert]

11 Comments

  • Charlotte

    Jättekul om du delar med dig av din träning! Själv får jag slita som ett djur för att de små musklerna ska bli liiiite större. Men huvudsaken är att jag känner mig starkare :-)

  • Anna . P

    Hiss!!
    Jag är alltid i behov av lite inspiration när det kommer till träning.

  • L

    Så fin du er på håret!

    Stemmer det at man bør ha mange repetisjoner på vekter (min 15) for å stimulere vektnedgang? Jeg ble anbefalt av legen min å trene styrke med mange repetisjoner to ganger i uken og løpe over tjue minutter tre ganger i uken for å få fart på vektnedgangen. Mener imidlertid selv å ha lært at man ikke trenger så mange repetisjoner på styrke, men heller løfte tungt, så går forbrenningen opp. Hva er rett?

  • Amira

    En hiss för träningsinspiration! :-) Tack för att du delar med dig!

  • Ingela Prtic

    Hiss!
    Gärna övning, antal repetitioner, antal serier, syfte/muskel och bild!

  • Sandra

    Hiss på träningstips! Och precis som Ingela skriver, gärna med en kommentar kring vilken muskel och varför den kan vara bra att träna :)

  • jessica

    Glad jag blir – kör check på det och lovar mer träningstips!

  • Jenny

    Hiss såklart!
    Kör du 4 reps gånger 5 set i passet i exemplet, eller tvärtom? Generellt lite nyfiken på dina tankar kring antal set när man kör få men tunga repetitioner.

  • Anna Jansson

    Skoj! Det får bli morgondagens utmaning!

  • foodclean

    Powerwoman ;)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Välkommen hit!
JessicaClaren.com har varit en

Follow us