Jag lovade att lägga upp en av klasserna jag körde på The Academys Event samma klass som jag startade med Inspire Convention – EPIC RIDE 2.0.
Klassen är tuff och konstruerad för att passa cyklister/deltagare som är vana att  jobba runt AT. 

 

UPPVÄRMNING

13 min. Varav 9 min 60%-70% MHR, 4 min upp till 75% MHR.

 

FÖRSTA DELEN

Pyramidintervaller på stressad tröskel.

2 min – vila 30 sec – 3 min – vila 30 sec – 4 min – vila 1 min – 3 min – vila 30 sec –  2 min

 

RECOVERY

4 min

 

DEL 2 – VO2MAX

8 st VO2MAX intervaller 70sec/20sec

Extremt stressad tröskel.

 

NEDVARVNING

6 min ned till fullständig återhämtning