Klassupplägg: Fartlek

I helgen höll jag vidarutbildning i både puls och klassdesign. Jag lovade att dela med mig av några av de upplägg vi körde. Här kommer första.

 

Klassupplägg: Fartlek

Syfte:

60-90% av MHR – pulslek/naturlig intervall

 

Banprofil:

2 berg på 15 min, raksträcka 5 min emellan

 

Uppvärmning:

12 min – flack terräng. Högre kadens mellan 80-100 RPM. Första 8 min mellan 60-70  av MHR. Sista 70-72 % MHR

 

Berg 1: Switch Back.

15 min

Klättring runt 75% av MHR i 5 min.

5 min: mjuk pulshöjning 15 sec (5 slag högre),  backa tillbaka 45 sec x 5.

5 min: Hårdare pulshöjning 40 sec, backa till mjukare  20 sec x 5

 

Återhämtning: Raksträcka

5 min ned till 65% av MHR

 

Berg 2: Naturlig intervall/pulslek

15 min: Deltagarna pendlar mellan tröskelpuls (förmodligen runt 82-87% av MHR) till fullständig återhämtning dvs 65% av MHR.

Så fort de når tröskelpuls backar de ned till 65% av MHR. När de når 65% av MHR sticker de upp igen osv.

 

Nedvarvning: 10 min

Välkommen hit!

Jessica har varit i bloggosfären sedan begynnelsen och är idag en av de stora rösterna inom hälsobranschen och cykelindustrin i Norden.