Klassupplägg: Fartlek

Words by

I helgen höll jag vidarutbildning i både puls och klassdesign. Jag lovade att dela med mig av några av de upplägg vi körde. Här kommer första.

 

Klassupplägg: Fartlek

Syfte:

60-90% av MHR – pulslek/naturlig intervall

 

Banprofil:

2 berg på 15 min, raksträcka 5 min emellan

 

Uppvärmning:

12 min – flack terräng. Högre kadens mellan 80-100 RPM. Första 8 min mellan 60-70  av MHR. Sista 70-72 % MHR

 

Berg 1: Switch Back.

15 min

Klättring runt 75% av MHR i 5 min.

5 min: mjuk pulshöjning 15 sec (5 slag högre),  backa tillbaka 45 sec x 5.

5 min: Hårdare pulshöjning 40 sec, backa till mjukare  20 sec x 5

 

Återhämtning: Raksträcka

5 min ned till 65% av MHR

 

Berg 2: Naturlig intervall/pulslek

15 min: Deltagarna pendlar mellan tröskelpuls (förmodligen runt 82-87% av MHR) till fullständig återhämtning dvs 65% av MHR.

Så fort de når tröskelpuls backar de ned till 65% av MHR. När de når 65% av MHR sticker de upp igen osv.

 

Nedvarvning: 10 min

4 Comments

  • Rebecca Liljemark

    Åh, det här låter ju som en galet kul klass att köra!! Deppar lite för att jag inte har några pulsklasser fast på schemat just nu men snor lite inspiration iaf. Tack!!

  • jessica

    Ja den är verkligen rolig :)

  • Ebba

    Kul! hur hjälper du deltagarna att hitta sin tröskel?

  • jessica

    Hej Ebba!
    Ffa så har jag oftast ett pulsverktyg som jag jobbar med tillsammans med upplevelsebeskrivning.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Välkommen hit!
JessicaClaren.com har varit en

Follow us