Crashlandat i soffan med hemmalagade köttbullar… (helt sanslöst att jag orkade stå och rulla de smår rackarna).

IMG_0664

Hade en underbar 90 min klass idag med ett svårt och utmanande upplägg som mina “fabulous” deltagare klararde GRYMT bra. Jag blir så överlycklig och imponerad!

heart

Lite att kika på inför nästa vecka:

Hjärtfakta:

  • I vila pumpar hjärtat cirka fem liter blod i minuten till kroppens alla organ och vävnader.
  • Varje år ska det slå ungefär 30 miljoner gånger, under en livsstid cirka 2,5 miljarder.
  • Ett friskt hjärta i en vuxen människas kropp väger 300-350 gram.

En snabbguide för pulsbaserad träning

Här kommer en liten snabbguide för pulsbaserad träning.

1. Beräkna din maxpuls enligt denna formel:

210 – (0,5 x ålder) = beräknad maxpuls (BMP)
Vill påpeka att detta är en generell formel som diffa rätt ordentligt.

Det går att ta reda på din exakta maxpuls genom att du gör ett maxpulstest.


2. intensitetsnivåer (pulszoner)

50% av BMP = 0,5 x BMP, 60% av BMP = 0,6 x BMP, osv.…
En indelning i pulszoner kan se ut så här:
1: 50 – 60 % (av maxpuls) – mycket lätt
2: 60 – 70 % – lätt
3: 70 – 80 % – medel
4: 80 – 90 % – hård
5: 90 – 100% – elit
För en “normal” person som börja träna brukar rekommendationen vara att ligga någonstans i zon 2-3.

I morgon ska jag till Camilla och fixa till barret.

IMG_0570

IMG_0572

Min finaste Linda har färgat sig mörk och blev sååå fin! Puss på dig gumman.

IMG_0662

2 Comments

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Välkommen hit!
JessicaClaren.com har varit en

Follow us