För en vecka sedan hade stora delar av Träningssverige den där känslan man har i kroppen och hjärtat efter WorkOut Åre. Jag lovade att dela med mig av spellistor, upplägg och tankar bakom mina klasser och vi tar den sista klassen först.
Klassen heter Kudos och googlar man kudos får man upp förklaringen “heder åt”, “respekt” – “it is acclaim or praise for exceptional achievement”. På Strava ger du jus Kudos som gilla, tummen upp till någon annans uppladdade träningspass.
Grundtanken med klassens innebörd var ett ganska tufft men häftigt pass att känna i kroppen om man lyckas hantera, respektera och ta hänsyn till vad man har i kroppen efter en hel helgs träning, där alla passen inte bygger på varann utan belastar kroppen rätt bra om man staplar dem på hög. Det vill säga vara ödmjuk men utmanande och respektera kroppen för hur den svarar.
Uppvärmning 15 min med 4 igångdrag.
4 block av
- 4 min på AT
- 1 min AT++ eller strax över
- 30 sek all out
- 5 min återhämtning
Upprepa 4 varv.
Nedvarvning 10 min.
Musiken hittar ni omixad här – vill man ha den mixad, maila mig på jessica@jessicaclaren.com och märk mailet med Kudos Åre.
Låtar som inte finns på Spotify som var med på passet:
Say Goodby (Karl XVII & MB remix) – Groove Cocktail
Macumba Dreams – Moby Deep
I got this feeling (Guardate mix) – Justin Timberlake
Markers – Adrian Hour
Låtarna med SOHN spelas innan klassen för att få rätt känsla.
Var du där? Var du inte där, berätta vad ni tyckte eller tycker om upplägget och musiken!
