Sidoplanka med benlyft och rotation

Words by

P5180175-2

Tänk på: – Att hålla kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna så att du inte skjuter upp höften för högt eller låter den sjunka ned för lågt. Vill du göra övningen lättare placerar du ett ben framför dig, vill du göra övningen mer utmanande lyfter du ditt översta ben. Var aktiv i hela bakre kedjan och aktivera även benen på framsidan. Helt enkelt spänn hela kroppen.

Bra för: En totalövning som tränar din bålstabilitet. Ju mer du spänner hela kroppen under övningen, desto mer utmanad blir du såklart.

Antal repetitioner: 30–60 sekunder x3 på vardera sida. Gör så många armrotationer och benlyft du kan utan att tappa kontrollen.

 

FOTO OCH VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich för Sportamore.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Välkommen hit!
JessicaClaren.com har varit en

Follow us