Bokning är öppen för Tjeckien - du hittar den genom att klicka här!

Sidoplanka med benlyft och rotation

Senast uppdaterad:

P5180175-2

Tänk på: – Att hålla kroppen i en rak linje från huvudet till fötterna så att du inte skjuter upp höften för högt eller låter den sjunka ned för lågt. Vill du göra övningen lättare placerar du ett ben framför dig, vill du göra övningen mer utmanande lyfter du ditt översta ben. Var aktiv i hela bakre kedjan och aktivera även benen på framsidan. Helt enkelt spänn hela kroppen.

Bra för: En totalövning som tränar din bålstabilitet. Ju mer du spänner hela kroppen under övningen, desto mer utmanad blir du såklart.

Antal repetitioner: 30–60 sekunder x3 på vardera sida. Gör så många armrotationer och benlyft du kan utan att tappa kontrollen.

 

FOTO OCH VIDEO: Pavel Maira / Steaksandwich för Sportamore.

0

Välkommen hit!

Jessica har varit i bloggosfären sedan begynnelsen och är idag en av de stora rösterna inom hälsobranschen och cykelindustrin i Norden.