Upplägg på onsdagens 75:a

Words by

På önskemål kastar jag upp upplägget som vi cyklar till på onsdag.

Som vanligt så ger jag en lugn och behaglig start innan vi går på första utmaningen.

Vi kommer till att köra ett upplägg i en bergsettap om 3 stigningar på serpentinväg. Där varje sväng är brantare och intensivare än vägen mellan svängarna, vilket ger oss följande fartlek/intervall på varje berg:

3×15 sec “intervall” med ojämn vila

… sedan stegrande intervall 30 sec, 60 sec, 120 sec med 60 sec snällare lutning emellan som blir vår “vila” mellan svängarna.

Mellan varje berg finns ett flackare parti, vilket, beroende på din dagsform, antingen är en återhämtning eller sekvens på lite högre pulstal.

Vill du önska en låt?

Skriv i kommentarfältet eller maila på jessica@jessicaclaren.com.

4 Comments

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Välkommen hit!
JessicaClaren.com har varit en

Follow us