Uppvärmning 15 min
varav 12 min 60%-70% MHR, 3 min upp till 75% MHR
Första platån
1. 3 min successiv höjning upp till tröskelpuls 82-87% MHR
2. 10 min VO2MAX intervaller 70sec/20sec
Bör ligga lite över tröskelpuls
Återhämtning
7’30 min ned till 65% MHR
Andra platån
1. 3 min successiv höjning upp till tröskelpuls 82-87% MHR
2. 10 min VO2MAX intervaller 40sec/20sec
Bör ligga lite över tröskelpuls
Nedvarvning
6 min ned till fullständig återhämtning
Filmen som rullade i bakgrunden var klipp av “känslouttryck” för att förstärka känslan av rätt intensitet på rätt tidpunkt.
