Distanspass på cykel inomhus

Någon helg sedan när vi samlade över 50 brudar och killar i Stockholm för att prata cykel och träna tillsammans med Mattias Reck – körde vi ett snabbdistanspass inomhus medan regnet öste ned.

Handen på hjärtat är det astråkigt att sitta inomhus på en stationär cykel o mata av distans. Reck och jag har satt ihop det perfekta och mest effektiva distanspasset på cykel inomhus i vinter – på sätt och vis. I alla fall tidseffektivt och om du vill få tiden att gå – här har du upplägget med spellista.

 

Uppvärmning

15 min

Styrkeintervaller

5 x 2 min vila 1 min för att snabbt få igång systemet.

75%

15 min runt 75% av din maxkapacitet ska kännas lätt och behagligt.

Pyramid 

6:1 – 4:1 – 2:1 – 2:1 – 4:1 – 6:1

Med kadens  100-80-60-60-80-100

Alltså intervallens tid innan först vilan efter kolonet. Intensitet UNDER tröskeln.

Avslut

Avsluta med 3st 5 sekunders spurter med minst 3 min emellan

 

Musiken jag körde hittar du här. Jag har mixat en hel del på musiken jag använde på klassen så du kanske inte känner igen dig helt – Adele Remixen mitt i finns tex inte med.

Berätta för mig vad du tycker! Mer sådant här? Gillar du musiken? Passet? 

 

spinning-5

 

Välkommen hit!

Jessica har varit i bloggosfären sedan begynnelsen och är idag en av de stora rösterna inom hälsobranschen och cykelindustrin i Norden.