Distanspass på cykel inomhus

Words by

Någon helg sedan när vi samlade över 50 brudar och killar i Stockholm för att prata cykel och träna tillsammans med Mattias Reck – körde vi ett snabbdistanspass inomhus medan regnet öste ned.

Handen på hjärtat är det astråkigt att sitta inomhus på en stationär cykel o mata av distans. Reck och jag har satt ihop det perfekta och mest effektiva distanspasset på cykel inomhus i vinter – på sätt och vis. I alla fall tidseffektivt och om du vill få tiden att gå – här har du upplägget med spellista.

 

Uppvärmning

15 min

Styrkeintervaller

5 x 2 min vila 1 min för att snabbt få igång systemet.

75%

15 min runt 75% av din maxkapacitet ska kännas lätt och behagligt.

Pyramid 

6:1 – 4:1 – 2:1 – 2:1 – 4:1 – 6:1

Med kadens  100-80-60-60-80-100

Alltså intervallens tid innan först vilan efter kolonet. Intensitet UNDER tröskeln.

Avslut

Avsluta med 3st 5 sekunders spurter med minst 3 min emellan

 

Musiken jag körde hittar du här. Jag har mixat en hel del på musiken jag använde på klassen så du kanske inte känner igen dig helt – Adele Remixen mitt i finns tex inte med.

Berätta för mig vad du tycker! Mer sådant här? Gillar du musiken? Passet? 

 

spinning-5

 

17 Comments

  • Clara Edvinsson

    Det var grymt kul att köra det passet tillsammans med er! Vilken inspiration. Jag vill dock minnas att vi då körde 60-80-100 på kadensen?

  • Noor

    Tusen tack! Adeles remix var så sjukt bra! Grym du är! Lycka till med allt!

  • Amira

    Fantastiskt pass! Och en fantastisk helg över huvud taget✨ Ni är grymma! Älskar ju din musik Jessica❤️✨???

  • pernillabredolt

    Blir det några mer vinterlångpass på SATS som det var för ett par år sedan?

  • jessica

    Jo du har rätt – kommer du ihåg att jag och Reck diskuterade det :) Så kör så här.

  • jessica

    Jo du har rätt – kommer du ihåg att jag och Reck diskuterade det :) Så kör så här.

  • jessica

    DU är grym! :) Så glad att du är ombord!

  • jessica

    Tack bästa Amira <3

  • jessica

    Hade tänkt det – så håll utkik!

  • Anna . P

    Jaaa! Gillar massor!
    Alltså, jag älskar västkusten och Göteborg, men det är tråkigt att man inte har samma tillgång till skojsigheter här som uppe i Sthlm. Men på detta sätt får man iaf vara lite delaktig i det hela.

  • Hasse

    Intressant, det där ska jag nog ta och testa!

  • Karin Lundell

    Tusen tack!!

  • Johanna

    Precis ett sånt här inlägg som jag har längtat så efter! Tack Jessica, gärna gärna mer sånthär!

  • Philippe sacrebleu!!!

    Tjoohoo!!! Tack Jessica från hela mitt hjärta! Underbart pass som jag kommer att minnas, inte minst för ett inomhus svett rekord! :-)::::::O Kramar

  • Anastasia Mashkovitch

    Nu var jag inte med när ni körde detta pass, men det verkar lite likt det upplägget du körde i onsdags på S:t eriksbron? Och det var asnajs! Och musiken, alltså musiken! Jag orkar ej den är så bra hos dig jämt. Speciellt låt 8 – 10 i denna playlist!!

  • Timo Springfeldt

    Tack för en bra playlist, går varm vid trainerpassen ??

  • Carolin

    Tack Jessica! Körde klassen idag och jag gillar den starkt! Gillar blandningen av kadens och tid. Det enda jag saknade var seinabo sey i listan ;) TACK för att du delar med dig! Röstar för mer sånt :)

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Välkommen hit!
JessicaClaren.com har varit en

Follow us