Jag är kanske lite sent ute nu, men den här frågan dök upp inom mig för ett par dagar sedan, och har inte lämnat mig senda dess…
En kollega och jag kom in på det här med att träna för att bränna fett. Jag håller själv på mkt med konditionsträning och tränar ofta med hög puls och svettas floder. Min kollega är ingen som tränar mycket, men har nu börjat lite smått och då främst sitta och trampa lugnt på en motionscykel hemma. Hon menar då att hon håller på med fettförbränningsträning. Började då fundera på kring de här olika zonerna som visas på maskinerna, en zon för fettförbränning och en för kondition. Är det så att jag som alltid ligger i konditionszonen inte förbränner fett? Eller hur hänger det här ihop? Hoppas du förstår vad jag menar.
Tusen tack för att du frågar och alla frågor är alltid välkomna även om jag inte skrivit specifikt att vi har frågestund – jag älskar frågor.
Det här med fettförbränning är något som sätter så extremt mycket griller i huvudet till höger och vänster och öppnar upp dörrarna för pengagiriga nissar som ser möjligheten att tjäna storkorvan på okunskap och människans ständiga jakt efter att passa in i en mall.
Mitt enkla svar är man kan aldrig förlita sig pulszoner som autogenereras från formler som också är generella.Skit i vad maskinerna visar med andra ord. Det är helt irrelevant och stämmer för det mesta inte alls. En maskin som utgår från generell data kan omöjligen ha koll på din maxpuls, aneroba tröskel, fatMax osv.
Just där och då under aktiviteten så är er huvudsakliga energikälla olika men eftersom ni också är två olika personer så är ni också olika i allt. I huvudsak kommer du garanterat nyttja snabbare energikällor och din kompis tvärtom. Däremot kommer du garanterat göra av med mer energi och putta upp din energiförbrukning.
Sedan är det så här kortfattat – om ni tränar båda 60 min, men du bokstavligen kör skiten ur dig och din kompis kör lågintensivt – kommer du plocka energi från snabba energikällor tills de är slut och också använda fett. Din kompis kommer, i och med att hon inte ligger över sin aneroba tröskel plocka större andel från fett men använder även snabb energi. Däremot så har du förbrukat mer enerigi och påverkat din ämnesomsättning mer än vad din kompis gjort över tid och också totalt, vilket också kanske, beroende på vilka genetiska förutsättningar och hur pass hårt du kört över din tröskel ändå förbrukat mer fett än vad hon gjort under den timmen.
Så här är det. Ju bättre kondition du har desto bättre är kroppen på att förbränna fett (fettoxidation) och att träna varierat både lågintensivt och högintesivt ger dig förutsättningarna att just få en bra kondition.
Jag tycker också att ni istället för att prata om att förbränna fett ska fokusera på att få en bra kondition så kommer allt annat på köpet.
Sedan är det inte alltid så himla enkelt – det finns massor av faktorer som också påverkar fetförbränningen över dygnet. Träning är så klart en men just där ni tränar bör fokus vara en träningseffekt istället för fokus på förbränning. Vad vill ni kunna göra med era kroppar som verktyg? Starkare hjärta för att kunna springa längre tex.
Hoppas att det gav er lite svar. Det viktigaste svaret eller mer fråga tillbaka – träna för att det är roligt och för att göra kroppen starkare och uthålligare. Strunta i energiförbrukningen under passet – det löser sig i slutändan ändå.
Och vet ni – fortsätt fråga!
