Jag lovade att dela med mig av upplägget och musiken från förra helgens konvent i Norge. Så här kommer det. Syftet med klassen är att få större förståelse för watt, upplevd ansträngning, faktiskt ansträngning, puls och hur kadensen påverkar allt ovanstående.  En mini-workshop på cykeln helt enkelt.

Har du frågor och funderingar på upplägget, musiken eller är mer nyfiken – fråga i kommentarsfältet så reder vi ut det. Så klart kan du fråga även om du inte var med i Norge.

 

GUIDE TO TRESHOLD POWER 

15 min uppvärmning med igångdrag.

  • 5 min, normal kadens, AT (anaerob tröskel). Plocka referens på watt-värde.
  • vila 1 min
  • 5 min, normal kadens, direkt samma watt-värde som första intervallen. Studera pulsen.
  • vila 1 min
  • 5 min, 60 RPM, direkt samma watt-värde som första intervallen. Studera pulsen och känslan.
  • vila 1 min
  • 5 min, 90 RPM, direkt samma watt-värde som första intervallen. Studera pulsen och känslan.
  • vila 1 min.
  • 3 min, valfri kadens. Watt-värde från de andra intervallerna = 100% addera 10-20% direkt. Jämför.

Musiken

  1. Gentle Push – Calibre
  2. Heaven & Earth – Pt. Paul Woolford
  3. B Bambook – Humble Hearts (Finnebassen remix)
  4. The End Is Just the Beginning – Pryda
  5. Choo – Pryda
  6. Satin Curtain
  7. Without a Trace (Original Mix) – Satin Curtain Ray Okpara
  8. Maskara
  9. Warm – SG Lewis
  10. Mirage – Mass Digital

 

 


jessica

a stunning soul. fabulous spirit. a body as a temple. everything united in the biggest heart. thank you for visiting. remember to stay true to yourself and embrace your inner warrior.

Author posts

Privacy Preference Center