Jag har fått förfrågan om mina klassupplägg som jag körde  på Friskis och Svettis inspirationsdag i september.

Här kommer första: 

  • Klassen bestod av 3 etapper som avlöste varandra.
  • Alla 3 momenten har 3 trappsteg på 3 min vardera. ‘
  • Första trappsteget ligger intensiteten på 70-75%.
  • Andra trappsteget 80%
  • Tredje trappsteget tröskelpuls.

 

Första etappen var trappan på ett berg, andra etappen på raksträcka samt tredje etappen på ett berg igen. Detta för att nyfiket lära känna kroppen med olika lokala belastningar i form av kadens och växlar.

Alltså:

  1. 15 min uppvärmning
  2. 9 min – etapp 1 på berg
  3. 9 min – etapp 2 berg
  4. 9 min – etapp 3 på berg
  5. 5 min nedvarvning på raksträcka

 

Feel free to rip it and use it – ride smart and strong. 

 

 


jessica

a stunning soul. fabulous spirit. a body as a temple. everything united in the biggest heart. thank you for visiting. remember to stay true to yourself and embrace your inner warrior.

Author posts

Privacy Preference Center