Hors Categorie är en fransk cykelterm för att beskriva en klättring som har en lutning utanför den vanliga skalan. Ursprungligen använde man termen för att de bergspartier där bilar inte kunde passera. Vi kommer klara av att bestiga berget starka, kraftfulla, nyfikna men med tålamod och lugn.

Grundstummen i klassen bygger på att ta influenser från utomhuscykling – inriktad mot att jobba mot att höja VO2 MAX för att på så sätt bli bättre på att bestiga långa berg där man inte enbart med hjälp av tyngd på pedalerna kan forcera fram kraft som man kan göra på kortare stigningar.

Efter överläggning med Mattias Reck modifierade jag hans input till att passa inomhus. Utgångspunkten var att köra 4 minuters intervaller med 25% av intervalltiden som vila, så mycket av intervalltiden som möjligt ska ligga mellan 95%-105% av tröskelpulsen. Vilan ska inte bli fullständig emellan intervallerna för att tiden på intervallen ska bli högst kvalitativ.

Så…

3 block a 14 minuter 4 minuter emellan de sista två.

1.

14 minuter uppvärmning.

Första 10 minuterna mellan 65-70% av MHR

4 minuter gradvis stigning till 75% av MHR

2.

3×4 min 95-105% av tröskelpuls vila 1 min.

 

4 min recovery

 

3.

3×4 min 95-105% av tröskelpuls vila 1 min.

 

Återhämtning/cool down 4-10 min.

 

 

 

 

 

 

4 Comments

  • lina

    ett av de bästa passen jag varit på!! Grymt upplägg, bra musik och med en instruktör där det glittrade i ögonen! Cykellycka! :)

  • Carolin

    Grymt! : ) hur fick du deltagarna att hitta sin tröskelpuls?

  • Stefan

    Låter grymt utmanande!! Kör du detta upplägg V.8 på tisdag eller onsdagen så blir jag mer än glad!! För då tänker jag vara med!

    Stefan, en av dina krigare!

  • Evelina

    Passet var helt underbart jobbigt! Tack för att du är så bra på att få en att verkligen våga ge allt!

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.

Välkommen hit!
JessicaClaren.com har varit en

Follow us