TABATA

Undrar ni vad jag gör på dagarna?

Förutom mina klasser på SATS, löpargrupper och diverse digitala uppdrag (det går att anlita mig förresten – kasta iväg ett mail till jessica@jessicaclaren.com för att se om vi kan hitta på något kul ihop).

Så tränar jag tillsammans med underbara människor. Nedan är en bild på ett sådant grymt gäng. Nikes Ekins (nike baklänges). En Ekin är produktexpert och här har de precis bokstavligen kört skiten ur sig med en tabata.

4×4 min med 8 stycken 20 sekunders intervaller med 10 sekunder vila emellan.

Här är ett av uppläggen:

Varje set innehåller två övningar som de alternerade mellan varje gång. Alltså först övning 1, sedan 2 och sedan 1 igen osv.

Set 1: 

1. Drop Squat – Squat Jump. Alltså en squat hela vägen ner, tillbaka upp. Nästa hela vägen ned med upphopp och sedan på det igen.

2. Planka

Set 2:

1. Utfallsteg med ett ben per intervall (du skiftar alltså till nästa ben i intervall 3) med explosivt knäuppdrag. Har du hantel håll den i motsatt hand till det ben du kliver fram med, och lägg till en press mot taket med rak arm när du kliver fram.

2. Planka dynamisk. Rör dig framåt och bakåt.

Set 3:

1. Hollow Rock – statisk. Kolla här.

2. Armhävningar

Set 4:

1. Full roll up. Ligg raklång på rygg, händer över huvudet. Rulla upp o toucha tårna. Rul

2. Burpees.

 

[insert]jessica-claren-18[/insert]

Välkommen hit!

Jessica har varit i bloggosfären sedan begynnelsen och är idag en av de stora rösterna inom hälsobranschen och cykelindustrin i Norden.